寝る前にオススメする２つのこと
「筋弛緩運動」

とても簡単な運動です。椅子に座ったら、全身、顔、指先に力を入れて５秒キープ。その後息を５秒間吐いて全身を脱力させます。
これを３～５回繰り返す。
これを行うと、精神がリラックスし体の緊張がほぐれて、入眠しやすくなります。

（ベッドの上でも効果あります。）

「４６呼吸法」

筋弛緩運動後、深く呼吸するとさらに良いです。

４秒吸って６秒吐く「４６呼吸法」を行いましょう。

ストレッチもオススメなのでやってみて下さい。
体がリラックスできて、血流も促されて、副交感神経が優位になって眠りやすくなります。

ご自愛下さい。

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